呼吸でゆるむ
村上 法子ジムでストレッチ系のクラスを受講しています。どこの筋肉に意識を向けて動かすのかを素敵な声でナビゲーションしてくれるので、その通りに動かすと本当に気持ちよく今ここ伸びてるな、うぅ効いてるな、というのが体感でき終わった後の体の軽さが心地いいです。筋トレと有酸素の追い込み系の爽快感達成感とはまた違う、寝る前にちょうどいい感じの疲労感を感じられるので最近は毎週月曜日の夜は欠かさず通っています。
クラスでやってみて、すごく簡単にできるのに気持ちよくて意外な発見ができること1つシェア。
ヨガの呼吸法<片鼻呼吸>です。
深呼吸しても呼吸が浅くて吸いきれない、吐ききれない、と思って(思い込んでいただけかも)いた私でもしっかり４秒カウントはとれるし、微細な左右差はあるものの実はしっかり深く呼吸できるんだな、ということにも気が付けました。後半からいつの間にか無意識に呼吸のバランスがとれてくる感じもします。最後は大きな吐く息でほっとするし、リセットできる感じがしています。 私は寝る前に横になってやってみたり、好きなアロマを近くに置いてやってみたりしています。体がゆるんで落ち着きます。1分程度なので、朝、職場の休憩時間、寝る前などに取り入れてみてください。(鼻詰まりのある方は鼻をかんでからできる範囲で)
- 左手は軽く膝の上におき、呼吸を整えてから始めていきます
- 右手の人差し指と中指を折り曲げ（もしくは2本指を眉間に置き）、顔の正面に準備します
- 親指で右鼻を抑え、左鼻から今ある息をすべて吐き出します
- 左鼻から4秒かけて息を深く吸いこみます。肩が上がらないように気をつけましょう
- 薬指で左鼻を抑え、親指を外した右鼻から4秒かけて息を吐き出します
- 今度は、右鼻から息を吸いこみます
- 先ほどと同様に、左右の鼻による呼吸を繰り返します
- 最後に手をほどき、自然な呼吸をしばらく続けます (①－⑧オンラインから引用)
ゆっくり眠れますように
投稿者プロフィール
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くれたけ心理相談室（大阪市支部 住吉ルーム）心理カウンセラー
天王寺からチンチン電車 (最寄: 帝塚山三丁目駅)で約10分 万代池公園ほとりの静かなルームで活動しています。英語対応も受け付けています。
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